にほんブログ村 教育ブログへ

筋肉増強計画開始(笑)

こんにちは〜
マインドマップ&記憶術のインストラクター
若井です(^^)

3日坊主を超えたので、報告します!

9月から筋トレ再開!と決めて
夏のうちは好きなように飲み食いして
過ごしていました。

9/1スタート!といっても
上手くいくか心配だったので、
8/31からプレスタートを切り、
筋肉増強計画を始動しました。

素人なので、無理なく
思い込みだけで動かず
色々調べながら…
というスタンスです。

今の時点で意識していること
心がけていること、
食事、運動について
備忘録がてら このブログに
アップしておきます。



まずは、食事。

炭水化物は基本とらない。
ご飯・パン・うどん等は、
できるだけ摂取しない。

タンパク質はできるだけとる。
納豆、豆、豆腐、チーズ、卵、等。


次は、運動。

一度に満遍なくトレーニングするのは
嫌になりそうなので、1日ごとに
増やしていく予定。

で、今現在やっているトレーニングは、
・ワンダーコアを活用した2種の腹筋トレーニング
・腕立て伏せ
・背筋運動
・横腹のストレッチ
・ふくらはぎのストレッチ
・50回ジャンプ
・顔のストレッチ
・眼球運動
・・・です。

筋トレではないメニューも含まれていますがOKです。

○イザップのサイトを見ると
筋トレの後、30分以内に
プロテインを摂取することを
推奨しているようでした。

プロテインというものは、
家になかったので、
薬やに行ってみると、
たくさんの種類があって
どれを選べばいいか分からない!

お試し用などの1回分が売っていればいいのですが
結構な量のまとめ買いパッケージしかない!

不味くて飲めないと勿体ないので
とりあえず ウエハースタイプの物と
ゼリードリンクタイプのものを購入。

味は、こんなもんか、と分かったので、
もう少し調べてから購入することにします。
関連記事

COMMENTS

COMMENT FORM

管理者にだけ表示を許可する

TRACKBACK


この記事にトラックバックする (FC2 blog user only!)

2014テスト対策授業
テスト対策授業の様子をアルバムにしました♪
カレンダー
05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
最近の記事
カテゴリー
プロフィール

若井京子

Author:若井京子
FC2ブログへようこそ!

最近のコメント
月別アーカイブ
最近のトラックバック
ブログ内検索
小さな天気予報

-天気予報コム- -FC2-
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

リンク
RSSフィード
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる